Ne Amaçlamışlar?
Bu çalışmada, belirli vücut bölgelerine (bölgesel yağ azalmasına) odaklanan antrenman programları aracılığıyla lokalize bir yağ kütlesindeki azaltma olasılığını test etmişler.
Nasıl Yapmışlar?
Çalışmaya, fiziksel olarak aktif olmayan 26 sağlıklı kadın dahil edildi (yaş: 31 ; Vücut Kitle İndeksi: 27,5). Daha sonra katılımcılar rastgele 2 gruba bölündüler ve 12 haftalık bir antrenman programına tabi tutuldular (haftada 3 gün).
- Bir grup sadece üst vücut (UpBdResist) antrenmanı yaptı ve direnç egzersizlerine takriben %50 VO2maks’ta 30 dakikalık bisiklet sürdü;
- Diğer grup (LwBdResist) ise alt vücut direnç egzersizlerinden sonra 30 dakika kol-ergometre ile aerobik egzersizi yaptı.
Katılımcıların boy ve kiloları ölçüldükten sonra 3 noktalı deri altı yağ oranı harpenden kaliperi vasıtasıyla ölçüldü. Bölgesel vücut kompozisyonu DEXA (Lunar iDXA, GEHealthcare, Little Chalfont, UK) ile değerlendirildi. VO2maks laboratuvar koşullarında bisiklet ergometresi ve gaz analizörleri kullanarak kademesi artan egzersiz testi ile belirlendi. Antrenman protokolü: Kuvvet egzersizlerinde ağırlık setleri kullanarak kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
| UpBdResist grubu için; | LwBdResist grubu için; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bütün egzersizler 3×10 bir maksimum tekrarın %60’ında ve maksimum eforla tekrarların bitirilmesi için setler arasında 30 saniye dinlenmeye izin verildi. (ısınma 10 dk ve soğuma 5 dk). Çalışmayı sadece 16 kişi tamamlayabildi.
Son antrenman seansından 3 gün sonra, çalışma başlangıcındaki bütün testler ve ölçümler VO2maks testi hariç tekrarlandı.
İstatiksel analizler için SPSS (Mac, version 20) kullanıldı. Temel grup farklılıkları, tek yönlü bir varyans analizi (ANOVA) kullanılarak değerlendirildi. Ana (antrenman rejimi, vücut bölgesi) ve etkileşim etkilerini belirlemek için iki yönlü tekrarlanan ANOVA ölçümleri kullanıldı. Ayrıca gruplar arası farklara da bakıldı.
Ne Bulmuşlar?
Her iki grupta da benzer bir yağ kütlesi azalmaya bakılmaksızın, UpBdResist antrenmanı, alt ekstremite (LL) kıyasla üst ektremitede (UL) yağ kütlesinde daha büyük bir azalma sağladı (%Δ UL’ye karşı LL: -12,1 ± 3,4’e karşı -4,0 ± 4,7; P = 0,02).
Tersine, LwBdResist grubunda, yağ kütlesi azalması, UL’ye kıyasla LL’de daha belirgindi (%Δ UL’ye karşı LL: -2,3 ± 7,0’a karşı -11,5 ± 8,2, P = 0,02).
Benzer şekilde, LwBdResist, UL’ye kıyasla LL’nin yağsız kütlesi üzerinde daha büyük bir etki ortaya çıkardı (%Δ LL’ye karşı UL: + 8,4 ± 5,8’e karşı -2,7 ± 5,0, P <0,01), ancak UpBdResist grubunda üst ve alt ekstremite arasında LM değişikliği açısından hiçbir fark saptanmadı.
Pratik Uygulama Önerisi
Sonuç olarak, lokalize direnç egzersizi ile birlikte yapılan dayanıklılık egzersiz antrenman kombinasyonunun, genç kadınlarda bölgesel yağ azalmasına yol açabildiği ortaya çıkarılmıştır. Bununla birlikte, egzersizin bölgesel yağ azalması üzerindeki etkisinin, mevcut araştırmada hedeflenen belirli vücut bölgesi ile ilişkili olup olmadığı veya başka vücut bölgelerinde de meydana gelip gelmeyeceği ele alınmalıdır.
